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徒然まとめ

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★☆★ 自転車ダイエット -87kg ★☆★




★☆★ 自転車ダイエット -87kg ★☆★

★☆★ 自転車ダイエット -87kg ★☆★
ji.jpg

1 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 17:55:30.43 ID:???
==前スレ==

★☆★ 自転車ダイエット -86kg ★☆★
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1324694606/


2 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 17:55:49.38 ID:???
ダイエット板&ダイエット板まとめサイト
ttp://toki.2ch.net/shapeup/
ttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq

関連サイト

サキコ理論(肝臓グリコーゲン理論)
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

サキコ理論 Sports(ダイエットと運動)
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

↓ATこれ以上はレッドゾーン
ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm



3 :こんなテンプレ必要なのだろうか:2012/01/06(金) 17:56:16.11 ID:???
■正しい体脂肪計測の仕方

体脂肪計の原理は、体に微弱な電流を流し電気抵抗値から体脂肪率を算定する
インピーダンス法が用いられています。
体の水分量など測定条件によって変動しやすい計測方法なので、
下記事項に注意して計測をしましょう。

○素足で計測
両足で計測する体脂肪計は素足で、計測しましょう。足の裏にほこり、
ゴミが付いていると正確に計測できません。

○右足・左足を離して計測
ふともも、ひざが接触すると正しく計測できません。

○測定前の過度の飲食
測定前に過度の飲食をしたり、極度の脱水状態の場合、正確に測定できません。

○入浴後の測定
入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後の計測は正確に計測できません。

○体内の水分量の違い
体内水分量は1日の内でも条件により変化が生じます。
周期的な測定値を比較する場合、同時刻、同条件で測定することを
心がけましょう。

○測定精度が低下する人
むくみ症状の人、発熱中の人、骨粗鬆症の人、体脂肪が少ない人、非日本人



13 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 20:41:24.49 ID:???
ダイエットが必要なデブなのに100キロ走ってまでマクドナルドで食う
しかもデザートに羊羹とか
それだけで1000カロリーくらいあるだろ
自転車ダイエットとかいう前に食うのやめろ


24 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 22:48:11.58 ID:???
ロードは体重制限オーバー


25 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 22:51:06.01 ID:???
>>24
体重135kgまで対応のTREKでもダメ?


31 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 23:28:14.62 ID:nvI0M2Tb
最近自転車乗って思ったのが、ロード乗ってるやつの年齢は意外に高い。
乗る前は20〜30代が中心ぐらいだと思ってたが、普通に40〜50代がいる。
スポーツショップの自転車グッズとか白髪交じりのおじさんわらわらいるし、
中年の夫婦が仲良くCRでロード乗ってるのとかみる。

意外だなぁ


38 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 00:03:22.87 ID:???
>>31
若い人の大半は趣味に大金つかえるほど裕福じゃないから。


34 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 23:48:28.36 ID:5B2mTmw5
むしろ若い人の方が少ないだろ。たいていはオッサン
十代なんて見かけたら奇跡レベル


35 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/06(金) 23:51:49.98 ID:???
さっき走ってみた結果
ロードav25km/h クロスav20km/h ママチャリav15km/h
各30分同じくらいの疲労で走った感じです



42 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 00:50:35.57 ID:???
マジレスすると、自転車で走っている途中でハンバーガーなんて消化の悪いもの食べちゃダメ
すぐにエネルギーにならんし、それが胃腸に詰まっている間、後から取った補給食の消化吸収が妨げられる

ってことでok?


43 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 00:56:33.75 ID:ukmHz0xf
走行中の補給はこんなもんでおk。
http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan254018.jpg


44 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 01:06:45.94 ID:???
最近、ダイエット食としてサブウェイをよく使う
ポテトセットにしても600kcal程度だから夕食に丁度良い
帰宅してから食べるとどうしても遅くなるからねぇ


46 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 02:39:00.38 ID:???
とりあえず食事制限しないと痩せないな、、、



47 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 02:43:49.24 ID:???
グランドキャニオンバーガー食って軽い腹筋したら逆にすこし痩せたw


49 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 03:49:55.12 ID:???
今晩は日本酒を飲みながらダラダラしていて晩御飯食べていない
このまま酔いにまかせて飲んでいていいものだろうか


50 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 07:22:58.47 ID:???
補給食として優れてるのはプロ曰く
おにぎり


53 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 09:13:52.69 ID:???
>>50
やっぱりおにぎり最高だよな
プロのお墨付きならこれからもおにぎりメインで行くぞ


51 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 07:32:29.60 ID:???
暖かいものでおながいしますん


73 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 12:37:38.47 ID:???
>>51
あたたかいオニギリ


52 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 07:32:57.20 ID:???
グラキャニグラキャニ言うから食べたくなった 今日食べてみるわ


54 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 09:22:05.48 ID:???
お、お、お、おにぎりが、が、す、す、好きなんだな



57 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 09:42:11.77 ID:???
MTBで川の土手上にあるCR走ってたら土手下のダートをシクロらしきバイクが走ってった。
CRに飽きてきてたんでオレも下に下りてダートを小一時間走った。
お腹やら二の腕やらの肉がブルブル震えてダイエット効果抜群じゃないか?


70 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 11:31:33.93 ID:???
>>57
MTBは荒れた急坂瞬発力で上るとかあるし撥ねまくる
とこ立ちこぎ続いたりするから心拍一定にしづらいかなぁ。
帰ってきたら顔真っ赤になっててびっくりしたことある。


122 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 22:00:05.08 ID:???
>>70
都市部のサイクリングロード脇の河川敷だから平坦。
7割以上が河川管理車両が走る為のジャリ道。
2割がMTBやシクロ、歩行者が作ったシングルトラック。
残りは通れないんで土手上にエスケープ。

上記環境なので低ギア、低速、一定心拍、80前後のケイデンスを維持しやすかった。


ただ、帰ってきてからバイク見たらウンコへばり付いてた・・・




59 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:24:11.60 ID:???
おにぎりは結構重くてかさばるし、走りながらたべにくいし、潰れたりするし、
海苔は消化に悪いし、冷たいと堅いし、あんまり良い所無いなぁ。

餅もおにぎりと同じでその上のどにつまりそうになるし、補給食としては正直疑問。

ゼリー系とチョコチップスナックがやっぱり最強だな。


361 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 06:53:21.20 ID:???
>>342 替わりに何が具体的にオススメ?
ミニ羊羹や>>59の言うゼリー系とチョコチップスナックは良さそうだけど夏はむいてなさそう
日保ちして真夏でも携帯出来てスーパーで買える物で頼む…


362 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 07:09:34.66 ID:???
>>361
薄皮あんパン


364 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 07:38:57.38 ID:???
>>361
 羊羹は夏にも向いてるだろ
 高温で溶け出したりしないし、日持ちもする


365 :361:2012/01/13(金) 08:27:15.28 ID:???
>>364 そうなんだ
とりあえずミニ羊羹買ってパッケージ読んでみる
ありがと


383 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 12:10:50.34 ID:???
>>361
定番で
・薄皮つぶあんぱん
・ミニ羊羹


389 :361:2012/01/13(金) 12:32:20.09 ID:???
>>383 ㌧


60 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:27:54.11 ID:???
レース中でもなけりゃ走りながら食べる必要ないやん


76 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 12:41:27.91 ID:???
>>60
冬場は止まったら寒くて死ぬんだよ。


91 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 15:51:45.75 ID:2m5NMSRF
>>76
どこの北国だよ
東京では止まっても全然大丈夫だが。


95 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 16:16:04.10 ID:???
>>91
薄着で走ると、日没1時間くらい前から、急激に冷えてくる。
走っていても寒い。


62 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:46:10.34 ID:???
コンビニの前で黙々と補給食取るのも結構つらいわなww
4時頃に腹減ってきてコンビニに寄るが、自宅まであと20㌔、日暮れは刻一刻と
近づいてくるし、暗くなってきたからアイウェアもはずして本日の追い込みに。

そんな時、コンビニ前で寒風に吹かれながら補給食を取りますか?
それとも少しでも距離を稼ぐために走行補給をしますか?


80 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 13:25:18.44 ID:???
>>62
走りながら食えるモノを選べよ

>>79
もっと水分摂れ


63 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:48:35.31 ID:???
暗くなってアイウェア外したら意味なくね?


65 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:49:40.77 ID:???
16時で自宅まで20㌔とかいう状況を作らない。
これに尽きる。


66 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:51:03.19 ID:???
つーか寒くなるとトイレの方が問題じゃね?


77 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 12:43:18.08 ID:???
>>66
尿意に襲われて給水を制限して脱水になったことある。
走っている間は不思議と尿意が消えるんだが止まった途端にヤバい。
そしてエネルギー充填105%で、少しチビってしまうことも。


78 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 12:56:29.69 ID:???
>>77
そういやちょっと止まったときに尿意は訪れるな、なんでだろう
脱水ほど極端ではないが、やはり給水制限ですごい色の小が出たことある
まぁトイレは小まめにしたいね、健康のためにも


67 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:54:33.15 ID:???
SLシューズを脱いで
レーパンを脱いで
ヒートテック股引を脱いで
ケツパッド入りパンツ脱いで
ブリーフ脱いで

っていうのがメンドイから
トイレは我慢することにしている


68 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 10:57:42.86 ID:???
>>67がメンドイ


75 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 12:41:06.42 ID:???
赤飯でオニギリ作ってみ。一口サイズでラップで個別に包んで、開きやすいように工夫して。
白米よりもバラけにくいし徐々に消化吸収されるので速攻性はないが波がなくていいぞ。


75 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 12:41:06.42 ID:???
赤飯でオニギリ作ってみ。一口サイズでラップで個別に包んで、開きやすいように工夫して。
白米よりもバラけにくいし徐々に消化吸収されるので速攻性はないが波がなくていいぞ。


79 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 13:14:26.90 ID:???
6時間くらいなら休憩なしで走り続ける。
もちろんトイレも無し。

さすがにマラソンやトライアスロンの選手のように走りながら出してはいないぞ。



81 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 13:31:31.51 ID:???
補給食って水分と同じで携行するもんだと思ってたんだが、違うの?


82 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 13:32:52.52 ID:???
人によるんじゃないの?
俺はもってくけど。


83 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 13:38:10.15 ID:???
河川敷のサイクリングロードには何もないからコンビニに寄るには道を外れて市街地に入らねばならぬ。
それに補給は少しずつ一定間隔で取るわけで都合よくコンビニがあるわけでもない。
つーことで途中で飲食店やコンビニに寄ることはないな。


86 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 13:54:29.19 ID:???
走りながら食べていたらダイエットにならない


88 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 14:12:19.00 ID:???
>>86
有酸素運動つっても体脂肪だけをエネルギー源にできるわけじゃないんだ。

運動中の筋肉を動かしているのは半分が有酸素、半分が無酸素くらいだと思ってもいい。
かなり乱暴にいって、有酸素運動のエネルギー源は脂質、無酸素運動のそれは糖質。

で、体脂肪はいくらでも余ってるから、脂質は走りながら取る必要は無いんだが、
糖質は肝臓や筋肉に貯えられている量が限られ、長く走るなら、走りながら取らねばならぬ。


89 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 14:16:50.95 ID:???
健康な肝臓ならグリコーゲンの貯蔵量は満タンで100グラム程度。
カロリーで言えば400kcalだ。

だから、その2倍の800kcal以上を運動で消費するなら、補給が必要になってくる。
(実際には、空っぽになる前にダルくなるので、もっと少ない運動量でも補給が必要。)


372 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 09:57:29.85 ID:???
>>368
補給食を摂る理由は>>88-89
そして
>補給食摂らないといけないほど走る人がなんでまだデブなのか
これは走り始めな人とかも居るだろし関係ない話。


90 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 14:52:21.79 ID:???
ダイエットの場合、いかに補給食を必要最低限に抑えるか、その按配が難しい。


102 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 17:00:33.82 ID:???
正直、夏場に自転車こいでる自分を想像できない

死んでまうやんか


105 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 18:28:44.49 ID:???
夜とか特に、木の枝が怖い
こないだ、住宅の塀から飛び出てた棘だらけの枝にぶつかりそうになって焦った…


106 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 19:17:34.60 ID:???
前照灯強化だ。
まさか暗いLEDライトを点滅で使ってたりはしないよな。


107 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/07(土) 19:18:11.75 ID:???
今年こそダイエットを成功させる!!


139 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 01:55:24.60 ID:???
ちくしょー
自転車で運動したら、した分だけ本能がカーボローディングしちまう・・・。


140 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 01:56:14.73 ID:???
運動する→運動して消費した分を食べて補う→運動する・・・のスパイラル
それって食費がかかるだけでなく、色々とマズいような気が。


141 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 02:04:11.80 ID:???
自転車やジムで運動しているがまったく体重が落ちない。
その分食べてるからかなぁ


142 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 02:09:34.31 ID:???
>>141
前向きに考えれば、運動不足の状態よりはマシな健康状態だってことだ。
でもさ、たんぱく質を大量に摂取してるようなもんで、内臓の負担は大きいよな・・・。


143 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 02:15:00.23 ID:???
何で動いた分全力で食いたがるんだ?
食う量を減らさないまでも増やさなければいいだけじゃないか


143 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 02:15:00.23 ID:???
何で動いた分全力で食いたがるんだ?
食う量を減らさないまでも増やさなければいいだけじゃないか


144 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 02:27:13.18 ID:???
ロードで3時間のLSDをやったところで1000Kcalも消費せん。
ならば食事制限で500Kcalのマイナスを作り、筋トレ+軽めの有酸素でさらに
500Kcal消費したほうがはるかに効率的。

あくまで自転車トレーニングが目的じゃなくて、カラダ作りが目的の場合な。


147 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 07:06:49.30 ID:???
>>144
LSDじゃなければいいんじゃないのか?


150 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 11:04:45.55 ID:???
>>144
それ、食事制限でマイナス1000kcalなんだが。


152 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 12:03:52.53 ID:???
>>144
LSD3時間やって食事制限して筋トレ、軽めの有酸素をしてら最高じゃないか。


145 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 02:31:15.62 ID:???
有酸素続けて微増→筋肉つけて気付いたらプロレスラーみたいな体型になった奴いる?



178 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 13:51:50.22 ID:???
>>145
いるわけ無いだろw
有酸素運動で鍛えられる筋肉は遅筋(赤筋)は、
いくら鍛えてもほとんど太くならない(重くはなる)。
プロレスラーみたいな筋肉になりたかったら、
無酸素運動で、速筋(白筋)を鍛えるしかない!

ただし、重いギアを踏んでいると、競輪選手のような太い太ももを手に入れることができる!


149 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 09:03:19.58 ID:???
荒川CR北風強すぎ…


151 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 11:07:41.92 ID:???
>>149
気象庁によると、たったの風速3〜4メートルだから、自転車で走れるレベル。
6〜7メートルになると、ちょっと進まないかなってレベル。


154 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 14:12:49.04 ID:???
トライアスリートみたいに水泳で上半身も鍛えられたらバランスが良い
体になるけど、自転車だけだと、胸板が厚くなって腹筋もバリバリに
割れる気配はなさそう。

個人的にはライト級ボクサーの体型が理想。


161 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 18:06:58.46 ID:???
>>154
腹筋は割れないけど
山へ行ってたら上半身がっちりになったぞ
上着買い換えるハメになった


155 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 17:01:45.16 ID:???
空腹感が止まらない...何か手はないのか


156 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 17:05:22.22 ID:???
>>155
なんか食う


157 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 17:10:24.29 ID:???
>>155
飴玉なめる


158 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 17:21:38.24 ID:???
>>155
 まずは飴玉を1個なめる
 その後、収まらなければ硬いスルメなんかを裂いてちびちび噛む
 ここでやわらかいのを買ってきたらだめだ


160 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 17:55:44.41 ID:???
>>155
マックへGO!


163 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 18:32:55.93 ID:???
>>155
欲は他の欲が上回れば気にならんよ


180 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 14:01:30.63 ID:???
>>155 冷凍枝豆


159 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 17:21:57.58 ID:???
ガムを噛む


162 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 18:32:34.43 ID:???
アメちゃんって、e-maのど飴とかでも良い?


164 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 21:09:02.35 ID:???
キシリトールのアメとかいいんじゃね
カロリーやや低いし虫歯リスクも低い


165 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 21:19:16.09 ID:???
糖分が入ってないと逆に意味がない


166 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/08(日) 21:41:35.72 ID:???
キシリトールも糖の一種だよ。

虫歯になる糖 ・・・ 虫歯菌が養分として使えるタイプの糖
虫歯にならない糖 ・・・ 使えないタイプの糖

同じ糖でも、ちょちょいと化学反応で変化させると、あら不思議、虫歯菌はそれを使えなくなる。



169 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 00:47:01.94 ID:???
ちょっくら自転車がメンテ中で出撃できないのだ。


170 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 01:40:50.50 ID:???
久々に彼方offが告知されてるからしごかれに行ってこようか?と思ったら未舗装路かよorz


170 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 01:40:50.50 ID:???
久々に彼方offが告知されてるからしごかれに行ってこようか?と思ったら未舗装路かよorz


173 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 03:22:46.35 ID:???
体調が悪くなっても食欲だけはあるから困ったものだ
お腹いっぱい麺類を食べたい


175 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 08:14:13.15 ID:???
痔が酷くてやる気でない
大量に出血すると、出撃しても途中でくたばるんじゃないかと思ってしまう


176 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 08:36:33.74 ID:???
痔・END。


179 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 13:57:56.60 ID:???
マックのBigAmericaの無料券が当たっちまった…
グランドキャニオンバーガーが俺を待っているのか?!


181 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 16:15:22.78 ID:???
今日から食事制限を始めました、後は毎日自転車に乗れるようにがんばります


182 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 18:09:40.12 ID:???
ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 5時間35分
距離 117.8km
平均速度 21.1km/h
消費カロリー 1731kcal

平均速度を、1km/h上げるのが、こんなに辛いとは。

補給食
・薄皮つぶあんぱん5個入り ・・・ 見切り品、賞味期限が明日なので、いつもより安い98円
・ダブルクォーターパウンダーチーズ
・野菜生活100
・VAAMウォーター 500ml ・・・ これだけ安売りされてる。不人気?

これらのカロリー合計すると1500kcal程度あると思うんだが・・・ちょっと補給しすぎだよな。
その代わりバテなかった。

いちばん近くのドラッグストアでエネルゲン探したけど売ってなかった。
エネルゲン探しの旅でもするかw


183 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 18:13:27.18 ID:???
補足

> ・ダブルクォーターパウンダーチーズ

これは補給食としては必要ないし、脂質たっぷりでダイエットに反するわけだが、食いたかったんだ。
マックに寄らず、代わりに羊羹1つでも食べておけば、750kcal = 体脂肪0.1kgくらいは減らせたね。


184 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 21:17:09.09 ID:???
枝豆好きだなー
ダダ茶豆とか空豆も大好きだ


185 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 22:53:20.77 ID:???
もはや「ちょっくら」ってレベルじゃねーだろドン引きだ


186 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 23:37:41.16 ID:???
ちょっくらってのはこういうことだと思います

時間 57分
距離 16.63km
平均速度 17.37km/h

信号待ちが少ないのはやはり海沿いの道ですかね
街中だと発進・停止が頻繁すぎて飽きてくる


187 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 23:52:02.71 ID:???
じゃあ便乗して俺もちょっくら走ってきたぞ(といっても昼間だけど)

時間:1時間20分
距離:25キロ
平均速度:18キロ(ぐらい?)
カロリー:300キロカロリー

サイクリングロードを走っているが歩行者が多くてスピードが出せない。
ぼけ老人とか生きてる価値もないようなのがふらふらしててイラつく。


188 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 23:55:51.49 ID:???
ちょっくらも最初のうちは1時間そこらだった。
どんどん調子にのって距離を伸ばして現在に至る。
補給食が必要なほど走るのは本末転倒だよな。


189 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/09(月) 23:59:56.94 ID:???
ジョギングだと50km相当。もはやちょっとしたアスリートレベルだよ


190 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 00:08:56.59 ID:???
補給食食べ過ぎだろw
クリーム玄米ブランと水だけにしとけ。
つか、運動中なんて普通そうじゃね?


191 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 00:38:03.00 ID:???
俺は20キロでスポーツドリンク1本飲むかな。


192 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 00:51:09.63 ID:???
この時期にそれは多すぎだろう


194 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 02:01:43.44 ID:???
>>192
そうかなぁ。カロリー的には50〜60キロカロリーだね。消費が300弱
水分はなるべく豆にとるようにはしている。怖いからね。

>>193
たかみな?かつ丼?どっち?


195 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 02:41:32.67 ID:???
>>194
カツ丼が安いし美味そうだった


201 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 08:47:10.61 ID:???
>>194
カロリーじゃなくて、水分量。
一本が200mlじゃなくて多分500mlだよね?
100km走ったら2.5Lな訳で、よほど暖かい地域でもなかったら腹がぽがぽにならん?

まめな摂取自体はいいと思う。


203 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 10:24:15.55 ID:???
>>201
昨日90キロ4時間半走って、500のアクエリアス1本分をちびちび飲んで少し余った
もちろん補給食なし

走り終えてコークゼロ500をごくごく飲み干したが


210 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 12:30:26.39 ID:???
>>192
冬場は、発汗は少なくても、呼吸で失う水分は多いじゃん。
走る前後で体重を測れば、どれくらい水分補給が不足してるか把握できる。
自分の場合は1.5L補給しても1kgは軽くなってるから、本当は2.5L補給しなきゃいけないんだ。


215 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 12:40:42.96 ID:???
>>201
真水だけを飲んだら吸収しにくく、腹に溜まるだろう。
適当な浸透圧を持ったスポーツ飲料とか、糖質メインの補給食を食べながらなら、よく吸収されるだろう。


193 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 01:47:41.75 ID:???
たかみながカツ丼を食べているのを見て食いたくなった


196 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 04:07:11.14 ID:???
やっぱりビールはやめられませんな


197 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 06:43:05.31 ID:???
クリーム玄米ブラン美味し
カロリーメイトまずし


198 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 06:55:32.85 ID:???
クリーム玄米ブラン美味いよな
塩バニラさいこぅ


211 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 12:31:21.19 ID:???
>>197-198
それ、脂質メインじゃないか?
補給食としては糖質メインがいい。


211 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 12:31:21.19 ID:???
>>197-198
それ、脂質メインじゃないか?
補給食としては糖質メインがいい。


225 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 15:09:02.62 ID:???
>>211 何がオススメなん?携帯しやすい奴で


231 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 17:16:15.01 ID:???
>>225
ミニ羊羹おすすめ

>>228
昔はエネルゲンの350ml缶が自販機で売られていたが、普通に飲める味だったよ?


199 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 07:04:33.59 ID:???
美味いからつい食い過ぎてしまうww


200 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 08:11:20.38 ID:???
ブルーベリー派。
ピーナッツ、ラムレーズンも捨てがたい。


208 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 11:56:53.56 ID:???
俺も昨日走ってきたんだが、みんな速いな〜
スピード出せない道走っている人でさえ俺より随分速い
ジーパンで行ったとはいえ、安物とはいえロードなのに26kmの道のりを2時間くらい
平均時速13kmだよ…1号線都内はこんなもんじゃなかろうか
実際車用のナビの予測より早く着いてるんだよ
道交法を気持ち無視しがちなロードの人にも、大きな交差点で追い付いちゃうし


209 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 12:10:31.86 ID:???
一般道はぶっちゃけほとんど信号で決まるから
平均速度なんか気にしないほうがいいよ


213 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 12:38:37.18 ID:???
補給食補給食って言うけど飯くらい家とかでゆっくり食うしw
ガチでダイエットの為に外で補給しなきゃいけないほど走ってる人いんの?w


223 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 14:39:37.84 ID:???
>>213
折り返し地点あたりの昼飯で行きに消費したカロリーと帰りに消費するカロリーを補給しちゃう奴が大半


216 : 忍法帖【Lv=36,xxxPT】 :2012/01/10(火) 12:42:23.40 ID:???
そして無駄に太るだろう


218 : 忍法帖【Lv=36,xxxPT】 :2012/01/10(火) 12:43:41.23 ID:???
マックにいる


228 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 15:58:32.10 ID:???
エネルゲンは理論的には補給に最適だが
不味いという最大の弱点がある


230 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 16:28:10.63 ID:???
>>228
俺は美味いと思うが・・・


232 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 17:23:32.74 ID:???
ちょっくら買い物で走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 1時間20分
距離 26.9km
平均速度 20.3km/h
消費カロリー 394kcal

短距離だし市街地の一般道なんで、
車の流れに乗ってスピード出してみたが、
調子よく走れるのは20〜30分だけだね。

荷台に350ml缶ビール1ケース積んでも、
走りがあまり重くならないのでビックリしたよ。
1ケース分くらい体重が減ったからかなー。


235 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 18:29:48.15 ID:???
>>232
荷台って前?後?
どちらにせよハンドリングにはかなり影響あると思うのだが。


235 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 18:29:48.15 ID:???
>>232
荷台って前?後?
どちらにせよハンドリングにはかなり影響あると思うのだが。


238 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 20:35:29.07 ID:???
>>235
後ろ

車体の傾斜でバランス取られにくいよう、
横長ではなく縦長に積み、
それなりに強いゴムロープでガッチリ縛る。

荷台よりも後ろに少しはみ出すが、
左右にはみ出すよりは、
安定性への悪影響が少ないと思う。

後輪の荷重が増えるけど、
荷積み対応の幅広タイヤなんで、
あんまり影響ない。


233 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 17:38:26.94 ID:???
この一ヶ月で500缶6本パック分リバウンドした。
出戻りだけど、しばらくよろしく


242 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 21:16:45.46 ID:???
ちょっくらは身長体重の変化も書けよ
日記じゃねぇんだからそんなサイコン情報いらん


246 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 22:11:33.63 ID:???
>>242
体重とか真面目に計ってないんですよ。

100kgから82kgまで減らしたときは、
毎日どころか日に何度も体重計に乗って、
エクセルに入力してグラフ描いて一喜一憂してたけど、
水分や胃腸の内容物の変動の大きさでアホらしくなって。

11月下旬ごろ、だいたい80kgくらい。
現在は、だいたい77kgくらい。

身長は170cmちょい。


248 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 22:15:08.87 ID:???
>>246
デブじゃん


250 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 22:20:28.64 ID:???
>>248
そうだよ、デブだから自転車でダイエットしてるんだよ。

100kmとか走るのは、年末年始とか連休だけのスペシャルで、
日常生活の買い物で、ちょっと遠いけど安い、あるいは新鮮な店まで走る、
それだけで、かなりダイエットになると思う。

とくに野菜は安ければ食べられるようになるし、
新鮮な魚は食生活の改善の早道だし。


255 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/11(水) 01:28:42.28 ID:???
>>246
ずいぶん努力したみたいだね
リバウンドだけはしないように注意してくれよな


262 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/11(水) 16:58:05.57 ID:???
>>255
心配ありがとう、実は一度リバウンドしてます。
100kg→82kg→84kg→80kg→77kg
82kgでダイエットに飽きて運動やめて、+2kg増した時期が。

100kg→82kgの時は筋トレもしてたし、
心拍数キッチリ管理して、
自転車1時間半、ウォーキング1時間半、
というのが日課メニューだったので、
けっこう筋肉はついてたんだ。

運動やめて一ヶ月くらいで筋肉が落ちながら、
どんどん脂肪が増えたわけで、
体脂肪は+2kgではなく、もっと増えてたと思う。

今回は自転車onlyで心拍数の管理もなし。
心拍数に追われて黙々と歩いたり漕いだりするのは、
ランナーズハイ状態に入れば気持ちいいんだけれど、
そうでないと修行っぽくて楽しくないんだよね。
ウォーキングは行ける範囲が限られるから飽きるし、
筋トレは続けないと維持できない、つまり、
実用性ない筋肉ってことでアホらしいんでやめた。
残った自転車は、ママチャリで買い物する分には、
実用性と楽しさの両立が出来るので、いい。


245 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 21:41:27.77 ID:???
年明けてから毎日ローラー台60分やっている。
まだまだ痩せない


247 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/10(火) 22:14:09.76 ID:vGYyjLKQ
自転車だけじゃ効率悪い
ジョギングや筋トレも併用すると良いかも

何事もバランスが大事


249 :246:2012/01/10(火) 22:17:00.97 ID:???
ちなみに、ウエストは86→78cmに急激に減った。

体重の減りは穏やかだが、なんか腹の凹みかたがビックリ。
ウエストは、それほどでもないが、肋骨の下の前側の両サイドが、ポッコリ凹んでる。
あと、顔の頬に凹みが出来てきた。


256 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/11(水) 12:52:45.62 ID:???
自販機の汁粉うめえ
砂糖の即効性+豆の遅効性のダブルの効果


257 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/11(水) 15:59:43.54 ID:???
汁粉はうまいね。災害時の無料供給のときは人気だったらしいよ。逆にカロリーオフ飲料なんてひもじいもんだ。
ダイエットって何なんだろう?そういう深淵に迫るテーマがここにあるのだ。


258 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/11(水) 16:40:14.60 ID:???
ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 35分
距離 12.0km
平均速度 20.3km/h
消費カロリー 187kcal

気象庁によると北風9.9m/sだとか。
魚屋に行ってみたんだが、ホウボウが1匹200円(小)〜400円(大)で、たくさんあった。
刺し身にもできるが、ちょびっとしか取れないので、贅沢過ぎるので、煮つけに。


284 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 00:36:32.76 ID:???
一番だめなのが夜更かしして寝ないことだな。


285 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 01:19:42.70 ID:???
規則正しい生活はしているけど食生活が乱れている


292 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 09:15:04.36 ID:???
東京でも今朝は氷点下だわ。
こんな日に数十キロも自転車こぐ奴ってハンパじゃないよな。

顔とか手先とか耐えられんだろ?


293 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 09:32:55.12 ID:???
無理した分足が筋肉痛だ。ひたすら上りは短距離でもやっぱり効くな。
その割には苦しくなかったのは何故だろう。


294 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 09:35:51.81 ID:???
ニット帽
ネックウォーマー
厚手のゴアグローブ
クラフトインナー
ユニクロフリース
ペラペラのウィンドブレーカー
裏起毛ビブタイツ
シューズカバー

以上の装備で問題無く走れる。20分も走ればむしろ暑くなってニット帽とネックウォーマーは外す。


306 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 12:29:50.71 ID:???
>>304
フル装備ではない例


・風邪マスク


・夏用肌着Tシャツ
・夏用肌着長袖シャツ
↑このあたりは発汗対策
・夏物長袖シャツ


・薄手のジーパン
・アウトドア用の靴

この時期では、道行く人達が指差して笑うレベルの薄着だが、これでも汗だくになる。
シャツはサラリとしているから良いんだが、ジーパンの背中側がパンツまでグッショリ。


295 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 09:51:32.59 ID:???
そこまでするなら温水プールで泳ぐわ。


296 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 09:54:16.91 ID:???
>>295
なら最初からレスすんなよ。
最初から走る気も無いのに。


297 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 10:07:55.01 ID:???
自転車なんて自分のさじ加減ですぐ暖まれるじゃん
坂1本ですぐ暑い


299 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 11:16:27.51 ID:???
普段着で乗ってるけど。


302 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 12:20:57.04 ID:???
でも、始めたばっかの人ってヘルメットとビンディング
は投資するだろうけどその他のフル装備にまでこだわるか?
俺普段着でビンディングなしでも楽しいから標高1000mくらいまで坂上るぞ。
着替えるの前提なら車でプール行って3時間泳ぐわ。


303 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 12:24:28.20 ID:???
同じ着替えるなら自転車もプールも同じだと思うが。
むしろ、わざわざ車に乗ってまで行かなければならんのかと思うよ。


309 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 12:40:06.98 ID:???
Gパンはなぁ。
以前ハーフのGパンでママチャリで180kmとか走ったけど、ムレムレで懲りた。
夏はなんとかなるが、この時期から春先は乾かなくて寒くなる。
よほどの事がなけりゃ選択肢にGパンは上がらないな。

よっぽど着るものがないか、よほどのこだわり屋さんなんだろう。


310 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 12:41:52.69 ID:???
やっぱり上下ジーパンで松田優作きどりがいいよね


315 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 13:42:10.98 ID:???
下コーデュロイのズボン、上ユニクロフリース+モンベルのライトシェル。靴はスニーカーに靴用カイロ、手袋だけはサイクリング用のをしてイアーウォーマー着用。
175cm75キロ、都内


316 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 15:05:28.95 ID:???
>>315
に近いな
下;mont-bellのジオライン+ユニクロのチノパン
上;mont-bellのジオライン+ユニクロのロンT+ユニクロのフリース+mont-bellのラトシェル。
ヘルメットを今度買おうと思ってる


320 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 16:53:30.83 ID:???
上:厚手のパーカー+コロンビアのオムニヒートのソフトシェル
下:ミズノのブレスサーモのタイツ+モンベルのフリーライドパンツ
頭:モンベルのネオプレイン・フェイスネックゲーター+ヘルメット
それにスニーカー、アウトドア用グローブで夜の河川敷を走ってます。
平日だと20kmぐらいですけど、帰ってくると今時分でも結構汗だくになります。


324 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 18:21:54.92 ID:???
ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 1時間45分
距離 36.0km
平均速度 20.5km/h
消費カロリー 537kcal

今日はブリ大根だ。
大根を買いに片道12km、ブリを買いに片道6km。

短距離なので補給食は持たず、
おやつで、ベーコンサンド(ベーコンは1cmくらいの厚さ & パンから盛大にはみ出し)を。


328 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 19:02:39.87 ID:???
ロングライド系デブだけど寒いのは苦手。
汗乾かないと首から肩から凝ってくる。
早く暖かくならないかな。ちょっとだけ日が伸びてきたよね。


332 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 20:08:11.94 ID:M1hPkvBo
私の服装

OGK レジモ ヘルメット
セブンイレブンで買ったネックウォーマー、EDWIN製。
ローソンで買った防寒手袋、980円くらいのやつ。
ダイソーで買った薄手のフリース手袋をローソンの手袋の下にはく。
この組み合わせがグローブとしては一番暖かい。

靴はナイキのフリークライミング用。その上にソックスをはき、
TREK製のシューズカバーを付け、足首をガムテープでくくると風が入らない。

ウエアは
ユニクロヒートテック長袖
GUフリース2枚重ね
その上からAEONで買ったハイネックLSTを着て、
その上にパールイズミの冬用ジャージを着る。
そして一番上にパールイズミのウインドブレーカーを羽織る。裾はガムテープで巻きつける。

下は、
ナイキのショーツの上に陸上用ブルマー、
その上にユニクロのヒートテックタイツ、
そして一番上がパールイズミのウインドブレークタイツ。

私はスキニー体系で高出力(2時間走で1100kcalを消費する)ので
このくらい着込まないと寒いのです。


335 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 21:38:16.33 ID:???
ウィンドブレーカーとかは短時間ならいいが長時間はダメ
篭るから自分の汗で寧ろ冷やされるよ


342 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 22:27:33.25 ID:???
玄米ブランは脂質メインだから「ダイエットのための自転車乗りでの」補給食には全く向かないと思う。


344 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 22:47:52.35 ID:???
デカすぎず小さすぎずなドイター以外のおすすめリュックある?
財布携帯デジカメPSP等、入れる程度です。
登山メーカー品が捗るのかしら?



349 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/12(木) 23:38:03.60 ID:???
年明けてから風邪でダウン→復活直後、インフルエンザの
強烈コンボ食らって、まだ実走なし。
しかし体重はマイナス3キロ。

こっから走ってキープするぜぇぇぇ


367 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 09:24:23.17 ID:???
脳筋だから理解できないだけでは。


368 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 09:45:00.59 ID:???
>>367
補給食摂らないといけないほど走る人がなんでまだデブなのか解説よろしく。
ほとんどの人が補給食なんか食べたらその日の自転車運動量超えるんじゃ?


377 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 10:39:53.82 ID:???
自転車の消費量って以外に知られていないのかもね


378 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 10:42:45.43 ID:???
少ないよなぁ 体にやさしいだけで


379 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 11:02:53.74 ID:???
少ないか?


380 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 11:05:39.28 ID:???
少ないかなぁ?


380 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 11:05:39.28 ID:???
少ないかなぁ?


381 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 11:09:38.26 ID:???
毎日10〜20km程度だと消費は少なさそうだね。
長距離のったら十分なカロリー消費だとは思うけど。


382 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 12:04:51.25 ID:???
ダイエットとしての時間効率は悪いな
自転車のエネルギー効率が素晴らしく良いから当たり前だとは思うが
体に負担が少ないから長時間出来るのがアドバンテージなわけだし
2時間週4か5でランやジョグして続けられるなら、そっちの方が効率いいだろね
それで体壊さない人は、すでに俺から見たらダイエットの必要が無さそうだがw


387 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 12:25:33.64 ID:???
>>382
ランニングやジョギングは関節を痛めやすい。とくにアスファルトの上では。
自転車も無理すれば関節を傷めるけどね。

自転車のエネルギー効率が良いといっても、
この時期の強い北風に向かって走れば、かなりの運動強度になりますよ。
それでも運動強度が足りないなら、坂道とかママチャリとか。


418 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 17:02:59.33 ID:???
ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 35分
距離 10.6km
平均速度 18.4km/h
消費カロリー 147kcal

今日は風が弱いし暖かく、絶好の自転車びより。
たった10kmじゃ、もったいなさすぎた。

今日は鯖の味噌煮。
見た目が良く大きな鯖が1匹250円。



432 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/13(金) 21:30:11.98 ID:???
夕飯
自家製牛丼大盛り
温泉卵 1個
ブリ塩焼き 1枚
ブリ照り焼き 1枚
かぼちゃ煮つけ 半個
メロンパン 2個
シリアル黒糖 1箱
無脂肪ヨーグルト 1箱
プレミアムクラッカーキリチーズのせ 1箱
チロルチョコ イチゴ大福5個
じゃがりこチーズフォンデュ 1箱
お湯割り 3杯


438 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 00:09:13.08 ID:???
体重100ちょいでアルミ・カーボンフォークって無理あるかなぁ?



439 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 00:26:00.16 ID:plcRu2R4
自転車に乗るともう1分位できつい。心臓がバクバクする。
やっぱり運動不足なのかな・・・。


441 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 00:32:59.13 ID:???
>>439
頑張りすぎじゃないの?


457 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 09:17:00.45 ID:???
>>439
出掛ける前にコーヒーを一杯とかやってない?
出発直後、心拍が220まで行ったことあるよ
まあこれは極端な例だとは思うが


440 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 00:31:54.10 ID:???
坂ならともかく、平地でそれだとかなりまずいね。
そこまで体力落ちてるとなると、足踏みくらいからスタートかな。


481 :439:2012/01/14(土) 20:11:02.92 ID:plcRu2R4
>>440
今日も自転車に乗った。久し振りに乗ったけど平地だとそうでもないけど
少しでも坂になるときつくてこげない。もう自転車を降りて歩くね。
今日はそれでも30分位はこいだかな・・・。

明日も自転車に乗るけど俺って体の何所かが悪いのかな?
ちなみに昨日はプールで泳いだけどプールで泳ぐにはまあ普通に泳げる。

>>441
今日はかなりゆっくり自転車をこいだけどやっぱり疲れるな・・・。
坂はもう絶対にこげない。平地ならゆっくりならこげる。

>>442
それはない。

>>457
それは絶対にない。俺はコーヒーは嫌いで殆ど飲まないから。
自転車でやせたいんだよ。水泳は金が掛るしいくら温水プールと
言ってもプールから上がると寒いから嫌だ。

自転車もこげない程体力が低下しているのかな・・・。


482 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 20:42:45.36 ID:???
>>481
体重いくつよ!


486 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 20:54:24.21 ID:???
>>481
心拍計つけたほうがいいよ。

疲れるのは心拍数が危険領域にまで高まっているから、かもしれない。
自転車は、けっこう簡単に危険ゾーンに踏み込めちゃうから、心拍計おすすめ。


499 :481:2012/01/14(土) 21:35:25.31 ID:plcRu2R4
>>482
体重は90kg。身長は182㎝。

>>483
以前それを他人に話したら血液検査を勧められた。

>>486
心拍計なんてあるんだ・・・。確かにそれ買った方が良いかもだな・・・。


499 :481:2012/01/14(土) 21:35:25.31 ID:plcRu2R4
>>482
体重は90kg。身長は182㎝。

>>483
以前それを他人に話したら血液検査を勧められた。

>>486
心拍計なんてあるんだ・・・。確かにそれ買った方が良いかもだな・・・。


500 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 21:38:52.34 ID:???
>>499
血液検査してないなら、したほうがいいよ。

俺なんて、歩くだけでも精一杯だった時期があってさ、白血球が異常に多かったぜ。
原因は歯(親不知)が左右どちらも大半が溶けてなくなるほどの虫歯の放置。
いやー全身に回って大変だったわー。


505 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 22:28:21.35 ID:???
>>499
なんか、一時期のオレとほぼ同じ体型だな。(183cm,97kg)
今では70kgになったオレが経験から言っておく。
程度によるが、90kg代で坂チャレンジはやめとけ。
オレの場合は峠挑戦して吐いてコけた。15分くらい横になったままだった。
家にかえって気づいたら脱糞してたね。



509 :499:2012/01/14(土) 22:46:44.54 ID:plcRu2R4
>>505
今後の俺は一体どうしたら良いのかな?俺もそれ位の体重まで
落したい。とにかくダイエットしたい。
坂は歩くとして平坦な道は自転車で良いのかな?

70kgになるまでにどの位の時間が掛った?2年とか?
あと最初の体重時=97kg当時は自転車に乗ってやっぱり
直ぐにきつくなった?97kgから今の体重まで落とした体験を
もう少し話してくれると助かる。

>>500
来月だけど献血する予定。献血でも血液検査が出来るからね。


449 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 03:51:47.17 ID:???
日本酒のカロリーを見て驚いて飲むのをやめた


454 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 07:40:00.52 ID:???
朝食
フルグラ 1袋
バナナ 1本
パスコスティックパン チョコバナナ味4本
カボチャプリン 1個
チョコムース 1個
牛乳 1L


455 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 07:55:55.34 ID:???
凄いカロリーだな


456 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 09:12:42.10 ID:???
ここ2−3日寒くて体調崩した
体調悪くなったら酷く空腹にみまわれたんだが、防衛本能なのかね?
流石にここ半年くらい1500Kcal/日程度に押さえていたのが効いているのか...


458 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 09:25:53.63 ID:???
>>456
むしろ体調が悪化すると飯が欲しくなくなる俺は、きっと蓄えがありすぎる


460 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 11:04:37.08 ID:???
>>456
腸の消化吸収が悪くなって低血糖になってるのかもね。
下痢気味ならポカリを。


473 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 15:53:57.94 ID:???
ありゃ、意外と安いな
イギリスの郵便はストがどうこう年末あたりあった気がしたが
もうさすがに平常運転かね?
ちょっと買ってみるか、ありがとう


476 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 18:20:52.66 ID:???
ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 4時間24分
距離 92.5km
平均速度 20.9km/h
消費カロリー 1316kcal

補給は
ミニ羊羹 2個 ・・・ 2個で330kcalくらいか。
エネルゲン 500mL ・・・ 120kcalくらいか。
指サイズの塩羊羹 2個 ・・・ 2個で80kcalくらいか。
サイコロ型の羊羹 2個 ・・・ 2個で80kcalくらいか。
麦茶 500mL ・・・ ほぼカロリー無し。
合計 ・・・ 610kcalくらいか。

3時間くらいで帰ってくるつもりだったのに、
なんか調子に乗って走って距離を伸ばしてしまい、
予備として持っていた羊羹まで使ってしまったよ。

少しずつ日没が遅くなって走れる時間が伸びてるのはいいね。
寒いけど。


478 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 18:37:30.34 ID:???
補給ってバナナ1本とかじゃダメなの?


483 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 20:43:12.41 ID:???
>>478
バナナって理想的な補給食なのに、携帯性が低いからもったいないよね

>>481
体力がないか、疲労がたまってるか、カロリーが足りないか、
あとは知らないうちに代謝やら循環器系やらの病気を患ってるかのどれかかなぁ
ゆっくりした階段の上り下りとか、踏み台昇降みたいな、
またちょっと違う運動で心拍数を上げてみれば、何かが分かるかもしれない


489 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 20:59:19.91 ID:???
ウォーキングの方がよくね?
朝晩の20分のウォーキングで体力つけてから自転車や筋トレを始めた
ウォーキングっつっても最寄り駅に歩いていってるだけだがね


495 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 21:19:24.83 ID:???
私はおにぎり作って背中ポッケ


496 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 21:20:42.71 ID:???
一本入るバナナケース売ってるよね


507 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 22:44:46.28 ID:???
175cm110kgですが明日から自転車ダイエット始めます。


528 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 23:22:46.46 ID:???
冬場は雪で走れないから毎日ローラーでつまらん...
というわけで、週1−2回はフットサルやることにした
使う筋肉も体力の消費の仕方も全く違うのな、ダッシュは辛いわ


532 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/14(土) 23:30:30.49 ID:???
>>528
雪道用の自転車ってのも、あるらしいぞ?


534 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 00:05:32.67 ID:???
>532
知っているがオレは氷点下の中を走って死にたくはないし、買うほど余裕もないw
とはいえ、真冬の札幌をママチャリでうろうろしているじいさんは何考えているんだろ...


538 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 02:59:27.22 ID:???
白米より玄米とか雑穀米の方が良い?


540 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 03:39:49.45 ID:???
>>538
いいと思うよ

>白米と玄米を比べるとカロリーは 殆ど同じですが、
>GI値は白米=84 玄米=56と大きく違います。
>同じ量(カロリー)でも 玄米を食べていた方が太りにくいというわけです。

 GI値について
rァttp://www11.plala.or.jp/jitensya-tuukin/life/life02.htm


542 :538:2012/01/15(日) 04:36:37.42 ID:???
>>539-540
サンクス


554 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 10:26:37.85 ID:LZHzf4jc
10キロ減量して服が選び放題になったのは楽しい

ただ、もともと短距離型の体質だからか、太ももが痩せる前よりパツンパツンになってきた
嫁さんの親父さんとサウナに行ったら「オオッ!w」って上半身とのギャップを笑われてしまったw


562 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 12:17:28.83 ID:???
>>554
ケイデンスが低いんじゃね?
軽いギアでクルクル回していれば数ヶ月で筋肉おちて細くなるさ。


555 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 10:47:30.07 ID:???
オレもだw
標準体重の範囲には入ってきたが、下半身に比べて上半身が貧弱すぎる


556 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 10:59:38.45 ID:???
自転車ダイエットで下半身だけマッチョになったって言う人は
もともとの筋肉量が少なすぎだったんだな


570 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 13:12:14.78 ID:???
体重三桁のニートですが注文してたクロスバイクさっき引き取りに行ってきた。
たかだか4〜5キロの距離乗って帰ってくるだけで吐きそうなほどしんどかったです。
無理しない程度に明日から頑張って走ります。


581 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 14:34:42.78 ID:???
>>570
体のどこも故障しそうな痛みがないなら良かったじゃん、店選びと自転車選びには失敗しなかったんだろう

おれが買った時は店主のポジション合わせがいい加減過ぎて2,3kmの帰り道でも膝や腰が痛くなった
ケツがペダルを踏む度にサドルから落ちるって言ってるのに、あー乗れてる乗れてると言うだけでチラ見すらしねー
プロショップとか名乗ってても、玉石混淆だよなー


582 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 18:02:26.79 ID:???
>>570
どんなコースかわからないけど、4・5kmできついって、シートポジションだけな気もする

自分がそうだったんで


584 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 18:09:21.41 ID:???
>>570
吐きそうなほど頑張るなんて、頑張り屋さんだね。
たぶん心拍数が高くなりすぎたのだろう。
自転車は、まったり乗ったほうがいいよ。


575 :509:2012/01/15(日) 13:39:25.59 ID:JXSosIYJ
今日もさっき50分位自転車乗って来た。少し坂になるともう歩くけど
平坦な道は自転車を普通にこいだ。以前程はきつくなくなった。
多分以前からウォーキングをしたからだと思う。
ただ今帰って来た時は汗だくで服が汗でびっしょり。

こんなに汗をかくって普通なのかな?


577 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 14:13:51.19 ID:???
>>575
この季節でも、ちょっと頑張るとかなり汗かくよ
夏用のドライTシャツとか、湿気の抜けやすいウィンドブレーカーとか着ると快適になる


578 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 14:15:33.08 ID:???
>>575
それと、走り始めのときに「これじゃ寒いだろ」と思うぐらいの薄着にしておくのがコツ


580 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 14:22:18.23 ID:???
>>575
以前ほどきつくなくなったって乗り始めてから今日でどれくらいですか?


592 :575:2012/01/15(日) 19:32:49.71 ID:JXSosIYJ
>>577,>>578
アドバイス有り難う。そうするよ。結構汗をかくんで、下着とシャツを
換えないといけないから・・・。

>>580
まず11月下旬にママチャリでダイエットをしたんだけど、折りたたみの
変速機付きの自転車に換えて、自転車ダイエットをしたんだけど
あまりに疲れるから断念。

その後のウォーキングをするも左膝を痛めたり、ウォーキングシューズを
買っても足にマメが出来て足の裏が痛くて断念。
次に水泳ダイエットをしようと温水プールに行ったけど、1回300円
なのと着替えるのが面倒だったり、プールから上がったあとは結構
体が冷えるんで取り合えず休止して、自転車ダイエットを再開した。

自転車ダイエット開始の11月下旬に比べると自転車をこいでも太ももは
それ程疲れないけど、汗はたっぷりかく。


583 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 18:08:29.14 ID:???
ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 4時間13分
距離 84.1km
平均速度 19.9km/h
消費カロリー 1148kcal

寒かった。
行きは北風、帰りは南風、どちらも向かい風で、日没後は寒くてタマラン。
薄着なので、体あたためようとペースを上げると風あたり強くなるし、発汗して寒くなるし。
せっかく日没が遅くなっても、こんなに寒いんじゃ夕方はダメだな。

補給は
エネルゲン 500mL ・・・ 120kcalくらいか。
麦茶 500mL ×2 ・・・ ほぼカロリー無し。
指サイズの塩羊羹 2個 ・・・ 2個で80kcalくらいか。
サイコロ型の羊羹 2個 ・・・ 2個で80kcalくらいか。
合計 ・・・ 280kcalくらいか。

昼食とって1時間半後に出撃したからギリギリ足りた感じ。

体重は、起床後に75kg切ったよ。


586 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 18:39:51.71 ID:???
>>583
そのサイコンのカロリー計算おかしくね?

ナンボナンボでも3000kcalはイってるはずだろ。
設定値とか見直した方がよくね?
いやマジで。


587 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 18:46:39.36 ID:???
>>586
キャットアイVELO8USなんで、設定とかないです。

パッケージ裏に
「このコンピュータで計測される消費カロリーは
1秒ごとに速度から演算した値を累積するもので、
実際の消費カロリーとは異なります。」
と書かれているように、まるでダメぽ。


589 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:22:06.38 ID:???
>>587
いちおー忠告。
自己努力の過大評価は勿論ダメだが、過小評価も良くない。

この時期のハンガーノック、とくに人気のない河原沿いの風吹きすさぶ中のサイクリングロードで
ハンガーノックとかやるとマジヤバイ。
パトラッシュがいたらセットで天使が迎えに来るコース。
ま、サイコンの性能割り切って使ってんで大丈夫だとは思うが。

オレんとこは群馬なんで、北関東屈指の風を誇るサイクリングロードがあるんだが・・・。
そこでヘタれた中年ライダーが蒼い唇で虚ろな目をしてベンチにくったり座り込んでるのを見る事が有る。
眠りかけてるヤツもいたな。
ま、自主トレ中の競輪選手みたいな頼もしいアニキがレスキューしてるけど。

なんか気になったんで書いてみた。体には気をつけてね。



590 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:28:22.54 ID:???
>>589
ありがとう

ハンガーノック対策として、飴をたくさん携行してる。ママチャリの前カゴは便利だよ。
低血糖は判断力が低下して事故のもとだから、空腹を感じたらスグに飴なめてる。


593 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:41:45.84 ID:???
>586

たったの80kmで500gも痩せるか?

サイコンのカロリー表示なんて全く当てにならない
(消費カロリーは運動の仕方や体型で相当変わってしまう)


596 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 20:16:17.03 ID:???
>>586
20km/hで90kmなら1500キロカロリー程度と見た。


599 :586:2012/01/15(日) 20:37:20.69 ID:???
>>593,596
個人体型や能力、運動強度で誤差が出るという意見には賛成。
オレの概算は、最近のシマノのサイコン(身長とか設定して心拍数計る奴)の経験から。
個人的な主観が入りまくってるのは認める。 

なお、参考としてツールを用意してみた。
70kgのやつが時速20kmで240分漕ぐと2352kcalと出るな。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
■ 消費カロリー計算機(エクササイズガイド2006版)


588 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 18:59:20.07 ID:???
おまえら食事制限するなら最低限度のたんぱく質を摂りつつ筋トレもやれよ。
筋肉も脂肪も落ちたら腹だけ出た餓鬼体型になるぞ。


591 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:31:32.92 ID:???
往復で70kmくらい、坂はほとんどなく、そんな道を4時間かけて走る場合
皆さんならどれくらいの補給食を考える?

いつも折り返しのあたりで
 羊羹一個+おしるこ缶 もしくは スニッカーズ一個+缶コーヒー
さらに
 残り10kmくらいのところで缶コーヒー
なんだけど


603 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 21:39:11.52 ID:???
>>591
アクエリアス500と、135kcalくらいのパワージェル一個。


604 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 21:50:58.51 ID:???
>>591
運動前や運動中にコーヒーを飲むのは良くない。カフェインが心臓の働きを妨害して危険だ。

いくら運動中でも急激に糖分をとると血糖が濃くなりすぎて問題がある。
羊羹と、おしるこ缶は時間を置いて食べたほうがいいと思う。


605 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 22:36:50.68 ID:???
>>591
つ 【携帯性にすぐれ、摂取の手間も省ける一品たち】
 練乳チューブ
 チューブあんこ
 チューブジャム(ブルーベリー)
 チューブチョコレート
 チューブ蜂蜜
 チューブ味噌(塩分)
 チューブ練り梅(クエン酸+塩分)
 ご飯ですよミニパック箱入り10g(塩分)
 −坂道向かい風寒中長距離限定−
  チューブマーガリン

基本的に止まるの嫌なんで、走りながら親指一本で開けて吸える形状のモノが好き。
そういう意味では練乳チューブが一般的に最適。
今の時期ならコンビニにも売ってる。
料理にも使えてウマー。胸ポケットにどうぞ。

水分はVAAM


594 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:54:07.58 ID:???
80kmだと精精1600kcal程度だな。
半分が脂肪だとしても110g。


595 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:54:07.96 ID:???
平均速度20km/hだと巡航速度は25km/hぐらいか。
そうすっと出力は120W前後かな?
走行時間の15%はペダルに力を入れずに流してると仮定して
総kJは・・・

面倒くさいから誰か計算してくれw



595 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 19:54:07.96 ID:???
平均速度20km/hだと巡航速度は25km/hぐらいか。
そうすっと出力は120W前後かな?
走行時間の15%はペダルに力を入れずに流してると仮定して
総kJは・・・

面倒くさいから誰か計算してくれw



597 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 20:16:43.13 ID:???
有酸素運動で4時間も拘束されるくらいなら、毎日の晩酌を止めれば捗るぞ。


601 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 21:27:38.16 ID:???
ポラールで三十分で250kcalくらいだけど、乗る前、乗った後で
体重変わるか今からやってみようか?

水は250cc飲む位で。


608 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 22:58:47.52 ID:???
ウルトラマラソンとか極地遠征なんかにはいいかもな、チューブ練乳。
自転車の補給食はもう少し常識的なものがいい


609 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 23:00:53.23 ID:???
補給食で虫歯になりそう


610 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 23:30:42.92 ID:???
これ以上、気温や湿度が下がったらダメだな。
目が乾いて痛くなる。


612 :570:2012/01/15(日) 23:49:18.56 ID:???
晩飯食べてから10kmくらいを休憩しながら走って来ました。
昼間何であんなにしんどかったのかわかりました。前のギアずっと一番重いやつのまんまで走ってたみたいです。
あと帰ってきてから空気圧計ってみたら前も後ろも3キロくらいしか入ってませんでした。
店の人は7キロくらい入れて下さいっていってたので、それくらい入れて明日もう一回どんなもんか試してみます。
しかしケツが痛い


614 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 23:54:38.05 ID:???
>>612
もしかして段差とか容赦なく越えてたりする? ケツが痛いだけでなく、自転車の寿命ちぢむよ。

とりあえずケイデンスをググれ。
ダイエット目的なら90rpmあたりで。

ペダルは踏み込んだり体重を乗せるのではなく、軽く回す。
上がるほうの足を持ち上げると、もう片方の足を乗せたペダルが下がる・・・くらいのイメージで。
本当にペダルから足を浮かせると踏み外して危険だからね。


615 :570:2012/01/16(月) 00:08:44.92 ID:???
>>614
昼にもそんなアドバイス貰ったんで軽いギアで走ってました。
90rpmてのは空気入れの目盛り見てみると7キロじゃちょっと入れすぎくらいなんですかね?


616 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 00:12:31.20 ID:???
>>615
rpmは回転数だよ


617 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 00:15:42.10 ID:???
>>616
何かものすごい勘違いしてました死にたいw


618 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 00:31:11.42 ID:???
>>615
 空気圧はタイヤによって適正な値が違うから、タイヤに書いてある空気圧を参考に。
 ケイデンスは90rpmはつらいならいきなりやらないでもいい。
 ただ、ケイデンス計れるサイクルコンピューターつけておくと楽しくやれる。
 お金に困っていないなら、同時に心拍数も計れるやつにしてもいい。
 あとは、痛い場所がでたら無理をしないこと。痛くなるならギアをより軽くするとか、
 痛みの出る場所をもとにポジション修正したりする。


620 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 00:47:48.40 ID:???
>>618
ありがとうございます
無理しない程度にぼちぼち走っていきます



613 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/15(日) 23:51:45.84 ID:???
俺の補給食は、冷凍食品の今川焼。
凍ったまま1個ずつラップに包んで、走っているうちに自然解凍されて、食べごろになる。

薄皮つぶあんぱんよりは高いけど、ミニ羊羹と同じくらいのコストパフォーマンスだよ。



619 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 00:44:24.92 ID:???
めちゃくちゃ高レベルな回答者が光臨してるな
この知的興奮が刺激される感じ、黄金期のRXスレを思い出すよ


621 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 00:54:19.61 ID:???
消費カロリーをちゃんと測ろうと思ったら
ワットメーター(SRMやPowerTap)がないと無理だよ
心拍数を基に計算するサイコンなんて何のアテにもならない


622 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 02:12:24.31 ID:???
目安がないと走っていても実感がないから機能はついていたほうがいい


623 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:03:28.72 ID:???
太ももが落ちない


631 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 09:05:49.16 ID:???
>>623
馬に乗れば落ちるかもよ
まぁ自分の太股もたぷんたぷんいっているんだ
どうすりゃ落ちるんだろうね、わき腹のポニョの方が先に小さくなってきた


637 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:01:00.99 ID:???
>>623
脚を汗で濡れるくらい温かくして自転車に乗ってるか?
ケイデンスを高めにして走ってるか?


624 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:12:47.91 ID:???
夜食 チョコレート・赤飯


625 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:18:41.33 ID:???
補給食たべてちゃ痩せないって言ってもそれを昼食や夕食にしてしまえば自転車をこいだ分痩せるのではないかね


635 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 10:54:10.04 ID:???
>>625
> 補給食たべてちゃ痩せない

それ間違いだから。

>>626
> 食事を抑えれば体重は簡単に減るよね

絶食系ダイエットよくない。
ただし、大幅なカロリーオーバーの食事は要改善だが。


626 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:33:59.10 ID:???
食事を抑えれば体重は簡単に減るよね


627 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:35:44.30 ID:???
顔痩せたい


627 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:35:44.30 ID:???
顔痩せたい


636 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 10:57:57.53 ID:???
>>627
自転車に乗って走っているときに冷たくなる部分の体脂肪は、エネルギー源にはなりにくい。
ゆえに、走るときに顔面が冷えないよう対策すれば、顔の体脂肪が消費されやすくなるよ。



628 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 03:43:06.12 ID:???
体全体から落ちていくから体重を落とせば顔もやせるよ
毎日鏡を見ていると落ちていくのがわかるから


634 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 10:39:36.75 ID:???
有酸素運動でのダイエットってのはある程度の時間をこなさないと目に見えた効果
は出にくいんだから、楽しくないと続かないもんだわな。

今の時期は寒いけど、春になれば楽しくてつい時間を忘れて走っちゃったなんて話は
いやって程出てくるわけで、自転車ダイエットの最大の効用は効率云々以上にこの、
つい長時間続けてしまったという部分にあるのかも知れない。

つい楽しくて一日中乗馬器に乗ってましたって人もそりゃ居ないことはないかも知れんが
それを友人に話して納得してもらえる可能性はかなり低いだろう。

まあ派手なかっこうしてロードに跨るのなんてこっぱずかしくていやだという人がいるのも
わかるが。


639 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:08:15.82 ID:???
>>634
> 派手なかっこうしてロードに跨るのなんてこっぱずかしくていやだ

自宅周辺はともかく、走り出してしまえば何処の誰だかワカランのだから、恥ずかしくないのにね。

> つい時間を忘れて走っちゃった

あるある。
つい時間を忘れて走って、我に返った時には、日没までに帰れない場所にいたりして。


640 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:10:44.08 ID:???
毎朝6kmジョギング後に飲む、一杯の牛乳が美味くてたまらん!
完全にカロリーオーバーで逆に肥える悪習慣だとわかってるんだけどw


690 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 13:02:39.25 ID:???
>>640
ひたすら上ったあと休憩できる高原に牛乳売ってるからそれ楽しみに
坂上ってる。ソフトクリームは下りでお腹や体冷やすので温めた牛乳。
お土産は観光地価格でちょっと高い。


641 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:13:49.83 ID:???
プロテインも入れればさらに美味いぜ!


642 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:28:47.12 ID:???
ロード等でモリモリ走る人が補給食を摂るのは健全に脂肪燃やす為だから。
そこまで激しく走らない人は補給摂らない+食事制限のほうがそりゃ痩せるよ。


643 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:34:09.36 ID:???
ダイエットなんてしてない奴がここで補給補給言うから、
距離だけ稼いでたいして運動になってないデブが勘違いして補給しちゃってるんだよなw
そのレベルの運動なら摂らない方が痩せるのにw


644 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:44:02.00 ID:???
>>643
釣れますか?

筋グリコーゲンと肝グリコーゲンが日常的に満タンの不健康な人なら、
ロードに乗ってゆっくり走るなら水だけで100km走れるかもしれない。

でも、それはグリコーゲン満タンが間違ってるんだよ。



654 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:20:02.44 ID:???
>>644
なに言ってるかわからない。
街中でサイクルウェアドヤ顔で走ってる人は補給すればいいんじゃない?それなりに運動になってるんだろうし。
たいして運動になってないレベルのデブにまで3食+補給勧めてるのがアホなんだよ。んで実際補給してるデブがいるから笑える。
自転車なんかより激しい運動してる人が途中で羊羹アンパンモリモリ食ってると思ってんの?


666 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:32:19.64 ID:???
>>654
マラソンランナーはドリンクだけで走るが、走る前にカーボローディングとかやって溜め込んでるんだよ。


674 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:36:26.21 ID:???
>>666
いやだからマラソンなら補給しても結果痩せるだろうし
補給しないとだめなのはわかるからww
そもそもマラソンとデブのダイエットの為のチャリ比べるなw


681 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:49:24.13 ID:???
>>674
自転車100W ・・・ 5.5 METS
ランニング 14.5km/h ・・・ 15 METS

80kgデブが自転車100Wで5時間 ・・・ 2200キロカロリー
60kg普通がランニング 14.5km/hで2時間 ・・・ 1800キロカロリー


682 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:53:04.55 ID:???
>>681
え なんで運動の時間が違うの?


691 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 13:05:55.56 ID:???
>>682
きみは14.5km/hのランニングを5時間も持続できるのか。すごいな。


645 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 11:47:38.46 ID:???
痩せてくると腰が痛くなるんだな。
腹がひっこむと椅子に座ったときに「了」を上下逆にしたような形になって、腰が・・・。


650 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:09:16.35 ID:???
つうか、ハンガーノックとか貧血とか熱中症の怖さ知らないやつほど、
「何も食うな」「根性!」
みたいなこと言うんだよな。

知ってるやつはスルーできるけど、本当に知らない人が参加してると洒落にならない。


652 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:11:56.40 ID:???
補給厨はぬるい運動でも羊羹バクバク食べてろよww


653 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:18:08.62 ID:???
消費カロリーだけでもの考えるやつ大杉。

実際には、心拍機能Upや血行・代謝改善、筋肉の強化などの変化が加わる。
半年以上続けているライダーで体重が標準レベル切ってるやつは、
少なくとも普通の食事だと日常生活でクラクラするはず。

「身体機能Up」という側面に触れないやつ多いんだよな。


653 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:18:08.62 ID:???
消費カロリーだけでもの考えるやつ大杉。

実際には、心拍機能Upや血行・代謝改善、筋肉の強化などの変化が加わる。
半年以上続けているライダーで体重が標準レベル切ってるやつは、
少なくとも普通の食事だと日常生活でクラクラするはず。

「身体機能Up」という側面に触れないやつ多いんだよな。


662 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:29:37.82 ID:???
>>653
標準よりも筋肉ついてるのに標準体重を切ってるって、体脂肪すくなすぎじゃね?
週末だけ走るタイプの人だと、平日に体脂肪を貯えて週末に消費するサイクルで、
かえって糖尿病の危険性が。


655 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:20:12.68 ID:???
サイクリング程度なら好きにした方がいいよ。

ただ走り終わった後あまりに空腹感が強いとバカ食いする恐れあるので気をつけろ。
空腹感を感じながら走るのも楽しくないと思うしな。


667 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:33:23.12 ID:???
>>655
走っている最中に空腹を感じるのは低血糖だから、楽しくない以前に、集中力が低下して危険だよ。
腹減ったなーなんて思いながら走ってると事故る。


656 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:22:12.89 ID:???
朝食ったら昼までテニスやっても補給しないだろ?デブは10キロチャリ乗ったら羊羹。


659 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:27:20.93 ID:???
>>656

おまえ、テニスどころか部活やったことねえだろ?
だいたい、午前中まるまるプレイ続行というシチュエーションがあり得ないし。


657 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:25:15.27 ID:???
補給だけアスリートの真似事するような奴だから太る。そうやって都合のいいとこだけ採用して自分に甘く生きてきたから今があるわけだ。


677 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 12:40:45.34 ID:???
どんなに運動強度低くても100kmも走れば途中で腹も減るよ
激しい運動で補給摂らないのは単純に時間が短いからだろ


695 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 13:20:49.83 ID:???
ttp://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
から抜粋

自転車 50W → 3.0 METS
自転車 100W → 5.5 METS
自転車 150W → 7.0 METS
自転車 200W → 10.5 METS
自転車 250W → 12.5 METS

自転車 16.0km/h以下 → 4.0 METS
自転車 16.1〜19.2km/h → 6.0 METS
自転車 19.3〜22.4km/h → 8.0 METS
自転車 22.5〜25.6km/h → 10.0 METS
自転車 ドラフティング無し25.7〜30.6km/h、ドラフティング有り32km/h以上 → 12.0 METS
自転車 ドラフティング無し32.2km/h以上 → 16.0 METS

ランニング 8.0km/h → 8.0 METS
ランニング 8.4km/h → 9.0 METS
ランニング 9.7km/h → 10.0 METS
ランニング 10.8km/h → 11.0 METS
ランニング 11.3km/h → 11.5 METS
ランニング 12.1km/h → 12.5 METS
ランニング 12.9km/h → 13.5 METS
ランニング 13.8km/h → 14.0 METS
ランニング 14.5km/h → 15.0 METS
ランニング 16.1km/h → 16.0 METS
ランニング 17.5km/h → 18.0 METS

テニス ダブルス → 5.0 METS
テニス 一般 → 7.0 METS
テニス シングルス → 8.0 METS



698 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 13:25:09.40 ID:???
>>695で比較すると、
自転車で 20km/hで5時間休まず走り続けるのと、
テニスのシングルスの試合を5時間休まず続けるのが、
同じ8.0メッツだな。

自転車が5時間のあいだ走りながら補給するのだから、
テニスも5時間のあいだラケット持って走りながら補給して、
やっと同じだ。

テニスで5時間ぶっ続けなんて見たことないぞ。


700 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 13:40:14.35 ID:???
あんま細かいこと考えんでも、デブが必要ない補給していても体重減るよ
家で間食食って寝てたのが、外で体動かしながら間食しているわけで
ポテチの次の袋に簡単には手を伸ばせない上に、脂肪分が少ないおやつを選んでるし
脂肪分が少ない方がなんかそれっぽいしな


703 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 13:42:01.58 ID:???
>>700
総摂取カロリーと総消費カロリーで体脂肪が増減するんだが。

>>701
屁理屈のレッテルを貼る・・・と。


718 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 15:55:26.34 ID:???
ハンガーノックを防ぐには何を食べたらいいの?


721 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 15:58:47.24 ID:???
>>718
ちょっとした糖分。
出発前にキャラメル一個とか。
60kmライドで20〜30kmごとに一個くらいかな?



722 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 16:02:54.30 ID:???
>>718
ハンガーノック直前なら速攻性を期待してブドウ糖の飴なめる。

でも、何を食べるかではなく、どのタイミングで、どれくらい食べるかが重要。
早すぎるタイミングで食べたら、体脂肪になっちまうし、
ドカッと大量に食べても、やっぱり体脂肪になっちまう。
急性や慢性の糖尿病のリスクもある。

だから運動しながら少量ずつ食べる必要がある。
まぁそれはそれで虫歯のリスクがあるんだが・・・。

そういう補給を考えるのが面倒な場合は、
走る前に赤飯を一膳くらい食べておくことかな。
400キロカロリーくらいが徐々に消化吸収されるので、
いいと思うよ。


719 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 15:56:22.58 ID:???
ハンガーノックまで行かずとも、糖質が不足するとパフォーマンス低下が顕著だし、
疲れるし、脚痛くなるし、シンドイし、当日から翌日に筋肉痛になるしで、ろくなことがない。

たぶん絶食ダイエット教とか栄養失調ダイエット教の信徒かもしれんな。
苦しい思いをしなければ痩せられないと洗脳されてる人達は可哀想。
洗脳されちゃってる人は、苦しみに耐えてる自分が可愛いと思ってるからなー。


720 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 15:58:10.78 ID:???
わかった糖質を補給すればいいのだな


723 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 16:04:55.80 ID:???
肝グリコーゲンの貯蔵タンクの容量パーセントが目に見えたらいいのにねー。


724 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 16:06:23.00 ID:???
幾らハンガーノックになったからといって、スポーツドリンクをガブ飲みするなよ。
急性の糖尿病になって昏倒して、そのまま死ぬぞ。


725 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 16:12:18.36 ID:???
実際にはインスリンショックになるわけだが


726 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 17:53:15.71 ID:???
インスリンショック対策として、飴は徐放性があって良いのかもしれん。


727 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 18:10:01.86 ID:???
スポーツドリンクをちびちびやってれば飴は要らないんじゃない?
程度問題だろうけど


728 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 18:19:22.45 ID:???
いらないと思う。
ま、保険として飴を10個くらいジップロックに入れてサドルバッグに。


742 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 20:07:59.84 ID:PI27Yw1T
今日も約40分位自転車に乗った。だけど以前程ではないけど
自転車に乗っている時は少しはきつい。何か街中の人は楽々乗っている
けど自転車に乗る=少し疲れると言うのが今の俺の状況。
みんなは自転車に乗っていて疲れない?


742 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 20:07:59.84 ID:PI27Yw1T
今日も約40分位自転車に乗った。だけど以前程ではないけど
自転車に乗っている時は少しはきつい。何か街中の人は楽々乗っている
けど自転車に乗る=少し疲れると言うのが今の俺の状況。
みんなは自転車に乗っていて疲れない?


762 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 21:47:46.17 ID:???
>>742 日によって、全然踏めない時があるよ。全然力が入らないという状態。ノロノロ走ってる。
ダイエットで減食なんかをよくやってたからだろうか。別に競技やってるわけではないので
気にしないようにしている。でもそういう時は少しカロリー取って、軽快に走り出したほうが
効率的なんだろうね。ダイエット的にも体力作り的にも。



747 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 20:40:50.47 ID:???
俺は175cm75kg。もう少し痩せたいと思って始めた。自転車通勤2カ月経過したが体重は落ちてない。が、最近になって痩せた?と聞かれることがある。


749 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 20:57:27.56 ID:???
>>747
体脂肪が減って筋肉が増えて、体重としては増減なし、なんじゃね?
よかったじゃん、健康になって。


750 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 20:58:47.95 ID:???
サイクリングサークルでツーリングしてたけど、
ハンガーノックになったやつなんておらん
3食だけで朝から夕方まで走る
つまり途中で昼食を摂るために休憩するわけで、それで十分なのだ

羊羮食ってたやつなんていないしアメもなかったな


754 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 21:15:05.35 ID:???
>>750
補給食は使わずとも、炭水化物たっぷりのドリンクを使ったとか、
前日の夕食や朝食、昼食をガッツリ食べた、だったりしないか?

飯がっつり食えば、まぁ、補給食なくても何とかなるかもしれん。
だがダイエットしていると、飯がっつりは、ありえないんだな。


777 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:25:40.58 ID:???
>>754
だまされねえ方がいいよ。
昔は「熱中症もハンガーノックも概念が無かった」というだけの話。
スポルティーフやランドナー全盛の頃からツーリングやってる方とか、
富士山頂(レーダー建設現場)から自転車で下ってた方の話聞くけど、
よくよく聞くとちゃんと休んだり、ぶっ倒れたりの武勇伝あるもの。
ただ、今以上に米の飯食ってるのは事実だけど。
一食一人3合以上食ってるんじゃねえか?
味噌汁や漬け物も食いまくってる。

そこらのRPGやクソ小説・漫画じゃないんだから、
『古代のライダーやワシの昔の頃は、現代で理解できない伝説の力で、想像もできないパフォーマンス発揮してたもんじゃぁ・・・』
系のアフォ話垂れ流すヤツぁ、基本的にフカシこいてるだけだぜ。


757 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 21:17:19.93 ID:???
よく言うのはランなら35キロの壁
バイクなら50マイル(80キロ)の壁だな
ちょうどこの辺が一般人が筋グリコーゲン使い切るあたり


759 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 21:31:17.14 ID:???
ダイエットしてると、走りはじめる時に、筋も肝も、グリコーゲン満タン状態じゃないんだよ。
満タンだと、体脂肪が新たに貯えられちゃうから、満タンにならないよう食事と運動をコントロールするのが望ましい。
そして、グリコーゲンが足りない状況で運動すると、たんぱく質が分解されてしまう。
自転車で走っていて、脚に力が入らなくなったら、もう筋グリコーゲンが枯渇した状態で赤信号。
そうなる前に、炭水化物を摂取して血流にのせて筋肉に与えないといけない。


781 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 23:17:47.67 ID:???
>>759
>>脚に力が入らなくなったら

その状態で補給ポイント水なし5kmの峠上りを残してたけどやっぱきつかったなぁ。
くるくる回せっていうけど基本筋力無いとくるくる回すことすら
危ういんだよな。で無理すると膝やっちゃう。
帰路35km下り多かったので回復期待して回したけど筋肉痛になっていて思うように回らなかった


782 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 23:31:57.08 ID:???
>>781
自分の場合、補給が間に合わずに踏み込む筋肉が終わってしまったら、
膝を持ち上げてペダルに乗せて足の重さで回すとか、
上下の死点で足を前後方向にスライドさせるように動かして回すとか、
まだ残っている筋肉でゴマカシつつ、補給したものが効力を発揮するのを待つ。

止って休まないのは、休んでいると日没になって帰還不能になるから。
信号待ちなどで止まるだけで、かなり回復するから、
1分でも止まって休めばいいんだろうけど、その1分が惜しくてね。


766 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 21:56:44.78 ID:???
デブが来るわけないハンガーノックに脅えながら、コーラがぶ飲みしてエアロバイクをフミフミするスレ


771 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:07:08.37 ID:???
>>766
ちがいます

>>767
鸚鵡返しカコワルイ

>>768
ここは、そういう場所じゃないんで。
お引き取りください。

>>769
本気で痩せたいから補給が必要なほど走るんじゃないか。


772 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:07:12.31 ID:???
君と違って3食ドカ食いして必要なカロリーを補うわけじゃないので
補給食が必要なのです
いくら脂肪があっても、血糖値の維持には寄与しないので
デブでもハンガーノックにはなります

もうこれだけ言えば十分だろう
あとはほっとこうぜ


773 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:09:43.03 ID:???
ここまでくると、ネットの口コミ上で成功するダイエットの話を潰すよう、ダイエット産業から依頼されて荒らしている・・・なんていう可能性も少しだけ考えられる。
自転車板に限らず、運動で減量するというダイエットの話をしているところには、この手の輩が出てきて荒らしていくような気がする。


774 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:11:44.27 ID:???
ダイエット用品も食品もサプリも一切ひつようない、どこの家庭にもあるようなママチャリで走れば、みるみる痩せる。
こんな真実は、不都合な真実、だよな。


776 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:16:33.61 ID:???
>>774 走行距離数同じなら、大した差は無いか
もしくはママチャリの方が効率悪くて体力消耗するので、有利であろう。
それから自転車なんか全然なくても、1時間毎日歩くと痩せることが多く、
更にはそんなに歩かなくても、普通に計算されたカロリー減の食事摂取で痩せるよ。



775 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:14:11.67 ID:???
さすがにママチャリに普段着で十分って話は自転車産業からも嫌われるだろ。
ダイエットには自転車が最適、まずは形から入るべく予算20万で自転車と道具やウェア一式そろえましょ、って方向に持っていきたいだろうし。


778 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:33:44.58 ID:???
サイクリングロードで走りながら補給してる人なんか見たことないぞ
たまにボトルケージからボトル取って口にしている人は見るが
ただ止って休憩してる人は良く見る


778 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:33:44.58 ID:???
サイクリングロードで走りながら補給してる人なんか見たことないぞ
たまにボトルケージからボトル取って口にしている人は見るが
ただ止って休憩してる人は良く見る


779 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:35:19.08 ID:???
来るはずのないハンガーノックに脅えて、コーラをがぶ飲みしながらママチャリを転がすスレ


780 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/16(月) 22:49:20.69 ID:???
走りながら食ったら危ない。ただそれだけのことだ。


783 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 02:24:12.78 ID:???
夕食 カレー


784 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 04:12:23.84 ID:???
家にたくさんカットした葱があるから美味いカップラーメンにいれて食べたい
だけど太るのが嫌で食べれない


786 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 06:39:10.84 ID:???
>784

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/yasai/tamanegi.html



791 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 10:51:13.25 ID:???
>>784
ちゃんとカロリーを計算すればカップラーメンを食べることは可能だろう。


785 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 04:48:00.23 ID:???
葱がたくさん切ってあるとテンションが少し上がるよな

インスタント味噌汁に入れて飲めばいいよ


787 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 07:08:37.24 ID:???
極端に食べる量を減らして痩せたことあったけどおなか周りに脂肪がついたりすぐ疲れたりできつかった
挙げ句に簡単にリバウンドしたなぁ
身体に負担をあまりかけないでゆっくり痩せる方が良いと痛感したね



789 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 09:30:35.16 ID:???
>>787
おれは1年かけてゆっくり減らしてきたが、それはそれでもう少し早く減らす何かがあって良かったんじゃないかと思っている


788 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 08:42:22.84 ID:???
朝食
・なか卯牛特盛 1皿
・唐あげカレー大盛り 1皿
・なめ味噌汁 1杯
・温泉卵 2個

補給食
・栗羊羹 1本
・玄米ビスケット 塩バニラ 1袋
・プチシリーズ チーズ 1本


792 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 10:58:34.05 ID:???
特定の食品とくに好物を食べるのを我慢する・・・それは下手なダイエット。
そのうち、やっぱり食べたい今日だけダイエットお休み、とかいってカロリーコントロールの放棄につながる。

食べる種類を制限するより、食べる量を制限したほうがいい。
カロリー表示を見て計算し、キッチンスケールで重さをはかって、取り分けて食べる。
そうすれば、ケーキだろうとカップラーメンだろうと我慢することなく食べられる。


793 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 11:30:49.96 ID:???
自転車の場合、食べたらその分だけ余計に走る、というダイエットが可能なので、
種類の制限とかはあんまり必要ないね


794 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 11:38:29.36 ID:???
時間が確保できるという前提で


795 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 11:45:06.31 ID:???
月に10キロ痩せました

とにかく朝抜いて昼はおにぎりくらいで食べないのが秘訣です。
ちなみに夜はおもいきり食べます。

これで自転車たいして漕がないのに10キロ痩せました


797 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 11:52:37.25 ID:???
>>795
そんなんじゃ仕事にならんと思うが。


815 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:16:55.26 ID:???
え?週末だけじゃなくて毎夜走るの当たり前??どれくらいはしるの??


818 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:29:14.46 ID:???
>>815
 そんなに頑張らなくても20kmくらいさっと走ってくるだけでも毎日継続するなら
 だいぶ違うよ


827 :815:2012/01/17(火) 22:46:51.03 ID:???
>>820
失礼致しました。てっきり同じ種族かと。にしても毎日50〜100はすげぇ。
>>818
そのくらいから頑張ろうかな。ありがとう。


816 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:23:34.16 ID:???
最低50km。調子いい時は100kmくらい走るかな
だいたい18〜20時に退社して、それから走り続けてキリのいいところで帰宅。今日は早めに切り上げてきた


817 :815:2012/01/17(火) 21:26:54.89 ID:???
>>816
あ、そう。
それでもデブなら才能ありすぎだ!!にしても、何時に寝るの?


820 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:30:51.91 ID:???
>>817
太ってるわけじゃないよ。このスレは参考になるから見てるだけで
だいたい1時か2時には寝るよ


819 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:30:48.65 ID:???
12〜3kmじゃダメ?


821 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:34:44.43 ID:???
>>819
それでもOK。


822 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:35:54.85 ID:???
>>819
 つらいのを無理に距離伸ばすよりはまずは走る
 慣れてくると20kmくらいは辛くなくなるから継続できるようになるよ
 それ以上も出来るんだけど、時間なんかの兼ね合いが難しくなる人が増えるから
 そこからのバスかどうかは自分の環境や体力と相談してね。
 無理をして、結局疲れるからとか、時間が取れないからとかいい訳をしてやらないのが最悪


823 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:46:50.35 ID:???
フルグラのストックがなくなりそう。
また安売りの時に買わないと


824 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 21:53:33.22 ID:???
速度、距離、ケイデンス、心拍数、連続走行時間、道路勾配・・・。

いろんな要素は考えられるけど、一番大切なのは継続することだよな。
それも無理矢理毎日走るとかじゃなくて、走ることを日常生活にとって普通にすること。
気分や体調や天候や仕事の都合が悪くて走れない日が重なったとしても、
それが過ぎたら「ああ、やっと走れるわい」くらいで再会できるくらいのつきあい方。


825 :ツール・ド・名無しさん:2012/01/17(火) 22:00:06.19 ID:???
そうだね
罪悪感にさいなまれたり、自分を追い込む必要もない
気乗りしないまま乗ると注意力も散漫になって危ないし

おれも筋トレ、ジョギングとかいろいろやったけど長続きしなかった
だんだんやるのが億劫になって、やらない自分を認めたくないから、記憶からフェードアウトさせるみたいな

ママチャリからクロスバイクに換えたら自転車通勤が捗りすぎて楽しくなって、
晴れの日は寄り道もして…と気が付いたら1年で10キロ痩せてた



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